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Sport Santé : Programme Express

SPORT SANTÉ
PROGRAMME
EXPRESS
Cardio. Renforcement musculaire. Mobilité. 15 minutes pour progresser durablement.
3 Mois
3 Séances / semaine
15 Minutes
PROGRESSION



Semaines 1-4 : 40s effort / 20s repos

Semaines 5-8 : 45s effort / 15s repos

Semaines 9-12 : 50s effort / 10s repos

MOIS 01
Base & Adaptation
Semaines 1 à 4
  • Réactiver le corps
  • Améliorer la technique
  • Développer l'endurance de base
SÉANCE A SÉANCE B SÉANCE C
MOIS 02
Renforcement & Cardio
Semaines 5 à 8
  • Développer la puissance
  • Augmenter la fréquence cardiaque
  • Travail musculaire complet
SÉANCE A SÉANCE B SÉANCE C
MOIS 03
Performance & Autonomie
Semaines 9 à 12
  • HIIT très intense
  • Endurance musculaire
  • Puissance cardio
SÉANCE A SÉANCE B SÉANCE C
START NOW
3 mois pour construire une meilleure condition physique.
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