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Objectif Prise de masse musculaire


SPORT SANTÉ
PRISE DE
MASSE
Construire davantage de muscle. Développer sa force. Créer un physique plus puissant séance après séance.
3 Mois
3 Séances / semaine
15 Minutes
PROGRESSION



Semaines 1 à 4 : 40 sec effort / 20 sec repos

Semaines 5 à 8 : 45 sec effort / 15 sec repos

Semaines 9 à 12 : 50 sec effort / 10 sec repos

MOIS 01
Base & Adaptation
Semaines 1 à 4
  • Réactiver le corps
  • Améliorer la technique
  • Développer l'endurance musculaire
SÉANCE A SÉANCE B SÉANCE C
MOIS 02
Construction
Semaines 5 à 8
  • Développer la puissance
  • Stimuler l'hypertrophie
  • Travail musculaire complet
SÉANCE A SÉANCE B SÉANCE C
MOIS 03
Développement
Semaines 9 à 12
  • Intensité maximale
  • Endurance musculaire avancée
  • Force et volume
SÉANCE A SÉANCE B SÉANCE C
BUILD. GROW. REPEAT.
Chaque séance est une brique supplémentaire. Construisez un corps plus fort pendant les 12 prochaines semaines.


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