Sport Santé : Programme Express

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SPORT SANTÉ

PROGRAMME
EXPRESS

Cardio. Renforcement musculaire. Mobilité. 15 minutes pour progresser durablement.

3 Mois

3 Séances / semaine

15 Minutes

PROGRESSION

Semaines 1-4 : 40s effort / 20s repos

Semaines 5-8 : 45s effort / 15s repos

Semaines 9-12 : 50s effort / 10s repos

MOIS 01

Base & Adaptation

Semaines 1 à 4

MOIS 02

Renforcement & Cardio

Semaines 5 à 8

MOIS 03

Performance & Autonomie

Semaines 9 à 12

START NOW

3 mois pour construire une meilleure condition physique.

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