Objectif Prise de masse musculaire

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SPORT SANTÉ

PRISE DE
MASSE

Construire davantage de muscle. Développer sa force. Créer un physique plus puissant séance après séance.

3 Mois

3 Séances / semaine

15 Minutes

PROGRESSION

Semaines 1 à 4 : 40 sec effort / 20 sec repos

Semaines 5 à 8 : 45 sec effort / 15 sec repos

Semaines 9 à 12 : 50 sec effort / 10 sec repos

MOIS 01

Base & Adaptation

Semaines 1 à 4

MOIS 02

Construction

Semaines 5 à 8

MOIS 03

Développement

Semaines 9 à 12

BUILD. GROW. REPEAT.

Chaque séance est une brique supplémentaire. Construisez un corps plus fort pendant les 12 prochaines semaines.

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